Läuferwissen

Sprungläufe bergauf:

Trainingsmethode

Distanz: 50 bis 80 Meter,

Steigung; zwischen 10 und 25 Prozent.

Vorsicht:

nicht bei Achillessehnenschwäche bzw. -problemen.
Trainingsgelände: Weicher Wald- oder Grasboden.
Trainingsziel: Verbesserung der Schnellkraftdauer

das Training wird progressiv gestaltet

Lange Bergläufe für den Anfang

Länge: 800-1000m

Steigung: 4-5%

Wiederholungen: 5-6

Ruhephase ist das langsame Zurücklaufen am Berg. Wichtig ist, dass es zu einer kompletten Erholung kommt. Diese Form kann man dann progressiv steuern.