Liegestützen

Liegestützen

Wow……das ist ja wirklich anstrengend..…puh……hier jedoch noch einige Infos

Wichtig ist die Schulter breite  Armstellung.  Elektronische Messungen haben ergeben, dass hierbei die drei Anteile die meiste Beanspruchung haben. Eine zu breite Armstellung mindert hingeben die Wirkung auf die einzelnen Anteile. Das gleich gilt, wenn die Hände nach innen gedreht sind.

Um  evt . Abwechslung ins Training zu bekommen, kann man jedoch das Training variiere

·         Bei höher platzierten Füßen werden vermehrt die Schlüsselbeinfasern trainiert

·         Bei tiefer platzierten Füßen wird der untere Anteil des Brustmuskel  trainiert

 Wichtig ist jedoch…das Lachen nicht vegessen

Laufschuhe sind da......:-)...endlich ......

es kann wieder los gehen.........:-)
Gestern habe ich meine neue Laufschuhe bekommen. Da ich wieder an einem Bergmarathon teilnehmen werde, habe ich mich jetzt für ein spezielles Trail-Paar entschieden. T1H1N von ASICS. Dies ist ein Einstiegsschuh, der ideal für Geländeläufe sein soll. Ich bin mal gespannt.

Käsekuchen

...................sieht der lecker aus......-)...natürlich bewacht von Nayla.......ggrrrrrr

Laufvideo vom Jungfraumarathon

...ob ich nun Langlaufweltmeister geworden wäre, wenn ich nicht gefilmt bzw Bilder gemacht hätte, lasse ich einfach mal offen. Ich wollte diesen wunderschönen Bergmarathon einfach nur genießen und alles festhalten.
Es ist ein tolles Gefühl, wenn man sich mal kein Zeitlimit setzt.
Hier ist ein kleines Video, welches ich beim Baufen gemacht habe.

Sprungläufe.....

eine weitere Trainingsmethode um  die Muskelkraft zu trainieren sind die sogenannten Sprungläufe. Sprunglauf bedeute nicht mehr als ein „gesprungener „ Lauf“ mit einem sehr aktiven Armeinsatz. Das Knie des abspringendes Beines wird bewusst dabei angehoben. Der Fußabdruck ist schnell und kräftiger als bei einem normalen Lauf. Abdruck und Landung erfolgten nur auf den Ballen. Optimal wäre es, wenn man diese Methode in einem Fahrtenspiel einbezieht. Man kann jedoch auch 10-15 min ein/auslaufen bevor man mit dem eigentlichen Training beginnt.

Weitere infos kann man  Läuferwissen  entnehmen.

Video..........

...endlich ist es angekommen.....:-)

Mein Finishervideo

hier ist mein Zieleinlauf vom Jungfraumarathon...sieht doch gar nicht so schlecht aus oder?